Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Tieni la Fascia di Resistenza con entrambe le mani all'altezza dei fianchi. Mentre esegui lo squat, abbassa la Fascia il più possibile mantenendo la schiena dritta. Mentre sali, tira la Fascia fino al mento. Ripeti.

Stai in pied sulla gamba sinistra e tieni la Fascia di Resistenza al livello dell'anca. Cerca di trovare una posizione equilibrata. Abbassati e contemporaneamente allunga la gamba destra all'indietro. Mentre scendi, abbassa la Fascia sul pavimento. Ripeti.

Assumi la posizione di plank laterale sul braccio sinistro. Mantieni la schiena dritta e incrocia le caviglie per mantenere l'equilibrio. Tieni la Fascia di Resistenza davanti a te con la mano destra. Sollevalo sopra la testa, raddrizzando completamente il braccio. Segui la Fascia con lo sguardo. Abbassala e ripeti.

Stai sulla gamba sinistra con il busto leggermente sporto in avanti e tenendo la gamba destra leggermente distesa indietro. Tieni la Fascia di Resistenza davanti al petto con entrambe le mani. Spingila in avanti mentre porti la mano destra il più in alto possibile.

Stai in piedi sulla gamba sinistra e porta in su la gamba destra, con il ginocchio piegato. Assicurati di essere in equilibrio. Tieni la Fascia di Resistenza come un'aureola, con le braccia dritte. Porta la Fascia dietro la testa piegando i gomiti. Cerca di scendere fino alle spalle.

Siediti con la schiena dritta e le ginocchia piegate a 90 gradi. Solleva i piedi, lasciando solo i talloni sul pavimento. Tieni la Fascia di Resistenza con entrambe le mani davanti a te. Ruota da un lato all'altro, contraendo gli addominali.

Stai dritto. Fai un passo avanti con la gamba sinistra e porta la Fascia di Resistenza sopra la testa come un'aureola. Scendi e porta contemporaneamente la Fascia dietro la testa piegando i gomiti.

Sdraiati sulla schiena e contrai gli addominali. Porta la gamba sinistra in alto e piega il ginocchio a un angolo di 90 gradi. Tieni la gamba destra leggermente sopra il pavimento. Non piegare il ginocchio. Tieni la Fascia di Resistenza sopra la testa come un'aureola. Contemporaneamente, solleva la gamba destra e porta la Fascia al ginocchio destro.